Ожирение опасно не тем, что фигура при нем далека от поставленных идеалов, а тем, что лишние килограммы ведут к большому количеству заболеваний, некоторые из которых очень опасны. Страдают этим недугом не только взрослые, но и дети. Виноваты в ожирении ребёнка в некоторых случаях родители.
С раннего детства взрослые пытаются хорошенько накормить своё чадо, им кажется милым, наличие пухлых щёчек и складочек. Мало родителей придерживаются правильного питания, следовательно, их дети тоже, иногда мамам и папам, неважно, что съест их ребёнок (вредное, жирное и так далее), лишь бы поел. Это всё ведёт к лишнему весу.
Воспользуйтесь нашими советами, чтобы предотвратить ожирение.
- Строго запрещено поощрение ребёнка едой. Это приводит к перееданию. Нельзя хвалить детей за то, что они покушают, таким образом дети будут, опять же, переедать, за то, что их похвалят.
- Низкая двигательная активность ребёнка — ещё одна причина. Ребятам нужно заниматься спортом. При спортивных упражнениях сгорают калории, и расходуется энергия. Помните: спорт — это жизнь.
- Следует соблюдать режим дня. Приёмы пищи должны быть в одно и то же время, это формирует привычку, следовательно, перекусы уменьшатся или вообще исчезнут. Чувство голода не будет возникать.Есть нужно чаще, но маленькими порциями.
- Приучите детей к завтраку. Нельзя отпускать ребёнка в школу (детский сад) голодным. Тарелка овсянки — отличный завтрак. Можно завтрак превратить в игру: «Каша для супер героев». Примерный рацион: овсяная каша, хлеб со сливочным маслом, сыр, какао с молоком.
- Старайтесь есть полезную еду и приучать к ней ребёнка. Животные жиры в больших количествах — это вред. Не стоит увлекаться быстрыми углеводами (белый хлеб, жареный картофель, рис клейкий, чипсы, сахар…), они быстро «помогут» набрать вес. Детям нужно определённое количество белка (строительный материал), который находится в мясе, яйцах, твороге и так далее. Не забывайте про полезные жиры (свинина, орехи, тёмный шоколад…) и медленные углеводы (помидоры, огурцы, макароны из твёрдых сортов…). Стоит изучить эту информацию подробнее.
- Стоит потреблять ребёнку большое количество овощей (кроме картофеля) и несладких фруктов (до 1 кг/сутки суммарно). Ограничить соль (для нормализации водно-солевого обмена).
Еда — способ получения витаминов и энергии для жизни. Вы на своём примере показывайте детям, как нужно питаться. Ведите здоровый образ жизни и питайтесь правильнее.
Для профилактики ожирения стоит употреблять витамины группы А, В, С, Е; хром, марганец и йод.
Индекс массы тела = вес в кг/рост в метрах:
ИМТ = 18-24,9 — норма
25-29,9 — лишний вес
Более 30 — ожирение.